刘晓庆做平板支撑平板支撑有哪些好处

刘晓庆做平板支撑 平板支撑有哪些好处

养生之道网导读：刘晓庆做平板支撑的新闻引起了网友的围观，纷纷表示运动的样子最年轻美丽了。刘廊坊市小儿羊癫疯医院好吗晓庆做平板支撑有没有鼓励到你呢，做平板支撑有哪些好处呢？下面小编来为您介绍。

刘晓庆做平板支撑

5月4日，刘晓庆晒出一张自己运动的照片。照片中的她一袭运动装，在阳光下的草坪上做平板支撑，并附文称：绿色天地里做运动，健康效果绝对有额外加成！

网友纷纷留言身材真好、 愿你活到200岁还这样美、就是要这样的正能量。

平板支撑有哪些好处？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑是健身锻炼的一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果癫痫病患者的症状多种多样您知道哪些。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。由于人体治疗癫痫病好的方法体质、年龄的差异，要确定是否可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。